C’est officiel : les burpees et les jumping jacks ne sont plus à la mode, et les programmes d’entraînement personnalisés, adaptés et – osons le dire ? – Les programmes d’entraînement personnalisés, adaptés et – osons le dire – amusants sont à la mode.
Les meilleurs programmes d’entraînement en streaming combinent la technologie de l’intelligence artificielle, des capteurs informatiques et tout un tas d’autres éléments scientifiques pour amener l’entraîneur personnel directement chez vous, dans le confort de votre maison.
Dites adieu à la salle de sport, car ces programmes de fitness vont vous faire transpirer, s’accroupir et se muscler à tout moment et en tout lieu.Les exercices sont adaptés à vos objectifs, votre niveau de forme et vos préférences.
Certaines de ces applications de fitness couvrent tout un éventail d’exercices, des séances de yoga à la préparation au 5 km en passant par la danse cardio. D’autres sont conçues pour un seul type de mouvement. Et peu importe que vous disposiez d’une collection complète d’équipements de gym à domicile ou que vous préfériez rester simple avec des exercices de poids corporel, ces programmes d’entraînement couvrent un large éventail de domaines.
Il est temps de faire battre votre cœur, de faire battre votre sang et de faire circuler les endorphines dans votre corps : nous avons fait le gros du travail pour vous Voici les programmes d’entraînement les plus populaires, les meilleures applications de fitness et, à notre avis, les meilleurs programmes d’exercices pour transpirer.
Les 15 meilleurs programmes d’entraînement
FitOn : Meilleur programme d’entraînement au monde
Après quelques séances d’entraînement avec FitOn, vous serez non seulement impatient de passer du temps avec vos entraîneurs préférés, mais aussi de les mentionner dans vos conversations. En combinant des mots de motivation et des blagues occasionnelles avec une encyclopédie complète d’entraînements, FitOn est la réponse à presque tous les problèmes d’entraînement. Utilisée par plus de cinq millions de personnes, cette application de fitness vous aidera à vous tonifier, à vous mettre en forme, à vous construire et à vous étirer grâce à des exercices conçus pour convenir à tous, des débutants aux athlètes.
C’est ce qui se rapproche le plus de la présence d’un entraîneur personnel, prêt à vous aider. vous faire atteindre la meilleure forme de votre vie. dès que vous aurez ouvert l’application. FitOn peut également prendre la place de l’ami qui vous convainc spontanément de rejoindre son cours collectif le matin, grâce à ses rappels quotidiens (facultatifs) et à sa persuasion douce. La musique de fond énergique est la cerise sur le gâteau et vous permet de garder votre énergie jusqu’au dernier mouvement.
Idéal pour : Se sentir motivé et énergique dès que la musique commence.
Cost: Free for basic, $11.30 a month for premium Type: A variety of workouts including cardio, HIIT, strength, yoga, and stretching Length: 5 minutes to 60+ Required equipment: Dumbbells for some workouts
P.volve : Le meilleur programme de fitness pour la tonification
Non seulement P.volve renforce votre confiance en vous grâce au corps tonique et souple que vous obtenez grâce à ses séances d’entraînement, mais il va également plus loin dès le début. Le principe même de P.volve est de s’assurer que vous vous entraînez correctement, ce qui signifie que la première étape est de… maîtriser chacun des mouvements fonctionnels. Une fois que c’est fait, il est temps de se plonger dans l’infinie variété d’entraînements de l’application, qui peuvent tous être filtrés en fonction de vos objectifs d’entraînement.
Vous pouvez maximiser votre regain d’énergie en effectuant une séance de sudation ponctuelle ou mesurer et suivre vos objectifs à long terme grâce à différents programmes de remise en forme. Chaque fois que vous effectuez une séance d’entraînement, vous verrez la petite barre de progression se rapprocher un peu plus de votre objectif final. P.volve utilise des mouvements de résistance, de haute intensité et à faible impact. qui sont plus accessibles dans le monde de l’entraînement et les combine pour renforcer, sculpter et dynamiser l’ensemble du corps en un seul coup.
Idéal pour : Des séances d’entraînement accessibles et trompeuses qui vous motivent tout au long de la séance.
Cost: $14.99 a month Type: Resistance based and high intensity Length: Less than 60 minutes Required equipment: Resistance bands and ball
Obé : Les meilleurs cours de fitness de courte durée
Vous n’avez que 45 minutes pour faire une séance d’entraînement rapide ? N’hésitez pas à sortir courir autour du pâté de maisons ou à commencer à faire des abdominaux et des redressements assis : Obé a la solution idéale. Ce programme de fitness est conçu pour les personnes ayant un emploi du temps chargé avec des cours de moins de 30 minutes qui vous donnent l’impression d’avoir terminé une séance de deux heures à la salle de sport.
Les 22 cours en direct qui ont lieu tous les jours sont excellents pour convaincre votre corps que vous êtes là, dans le studio, avec un entraîneur en face de vous. Après 28 minutes, vous serez en sueur, épuisé et impatient de recommencer demain.
Idéal pour : Ceux qui ont un emploi du temps chargé et qui cherchent à faire le plein d’énergie.
Cost: $27 a month Type: A variety of workouts including HIIT, dance cardio, power, and barre Length: Up to 30 minutes Required equipment: None
L’entraînement de l’axe : Le meilleur programme de fitness pour tout le corps
Le meilleur type d’entraînement complet du corps vous fera vous réveiller le matin en vous demandant pourquoi aucun de vos membres ne veut bouger. Vous rappelant des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l’existence, Axle at Home est un programme d’entraînement scientifique qui combine des exercices de base et de mobilité.
L’haltère Axle peut être utilisé pour contorsionner votre corps dans toutes sortes de positions étranges et merveilleuses au cours d’une grande variété de séances en direct et à la demande. Chaque séance d’entraînement à domicile est dirigée par un instructeur certifié d’une manière qui semble à la fois privée et interactive. Bientôt indispensable à votre routine de santé, l’Axle fait de vos séances d’entraînement physique quelque chose que vous attendez avec impatience.
Idéal pour : Admirer l’haltère de la même façon que vous admirez votre premier enfant.
Cost: $35 a month Type: Mostly HIIT and bodyweight Length: 30 minutes Required equipment: Axle barbell
Alo Yoga : Les meilleurs entraînements de yoga
Vous ne pouvez pas vous rendre dans votre studio de yoga habituel ? Pas de problème. Alo Moves d’Alo Yoga est le cadre idéal pour permettre à votre corps de respirer, de se détendre et de faire comme si vous étiez de retour sur le tapis depuis le confort de votre maison. Alo Moves combine le yoga illimité, la méditation et d’autres activités pour vous aider à atteindre vos objectifs et à rester zen en même temps.
Les instructeurs encourageants vous donneront envie d’intégrer à nouveau le mouvement dans votre routine quotidienne, que ce soit sous la forme d’étirements Vinyasa, de séances HIIT qui vous laissent sans souffle ou de méditation pour rester présent. Alo Moves prend également le temps de relever d’autres défis que vous avez peut-être remis à plus tard. Vous voulez apprendre à tenir un équilibre sur les mains ou à faire des étirements ? Les cours guidés mettront à profit vos heures perdues, tonifiant votre corps tout en vous donnant de nouveaux objectifs de fitness pour vous motiver davantage.
Idéal pour : Suivre le courant – depuis la maison.
Cost: $20 a month Type: Mostly yoga, also strength, barre, pilates Length: 10 - 30 minutes Required equipment: Yoga mat
Tempo Fit : Le meilleur programme de fitness en ligne
Tempo Fit est ce qui se rapproche le plus d’un entraîneur personnel à la demande. Cette salle de sport à domicile alimentée par l’IA est l’entraînement du futur : elle utilise des capteurs 3D pour compter vos répétitions et vous maintenir en bonne forme en temps réel. Il s’agit de l’un des programmes de remise en forme les plus impressionnants du marché. Il corrige votre forme lorsque vous soulevez des poids, vous encourage à vous accroupir plus profondément et compte vos répétitions – pour qu’il n’y ait pas de tricherie.
Vous remarquerez rapidement des changements physiques, depuis le fait de se tenir inconsciemment avec les pieds un peu plus écartés jusqu’à connaître instinctivement les meilleures positions pour d’autres séances de musculation. Tempo fait des recommandations en fonction de vos objectifs, qu’il s’agisse de perdre du poids, de vous tonifier ou d’augmenter votre nombre de répétitions. Il vous indique également vos progrès, de sorte que même les séances d’entraînement les plus difficiles semblent plus qu’intéressantes une fois terminées.
Idéal pour : Perfectionner votre technique et vous déplacer à votre propre rythme.
Cost: $55 a month Type: Full body workouts Length: 15 - 45 minutes Required equipment: Tempo Studio
La Société Sculpt : Le meilleur programme d’entraînement pour le cardio de la danse
La danse comme si on ne regardait pas, c’est du jamais vu ! avec l’ajout de la Sculpt Society à votre programme d’entraînement. Dans le confort de votre maison, vous pouvez faire ressortir la Beyonce qui sommeille en vous grâce à des cours amusants qui ne ressemblent pas à des séances d’entraînement. La beauté des séances d’entraînement par la danse, c’est qu’elles passent très vite avant que vous ne vous rendiez compte que vous transpirez, et celles de la Sculpt Society sont particulièrement amusantes.
Chaque séance d’entraînement est dirigée par la célèbre entraîneuse Megan Roup et l’énergie, l’intensité et la joie pure qui s’en dégagent vous inciteront certainement à revenir après la première séance. En plus de fournir une excellente ressource pour tonifier votre corps, Megan se concentre également sur l’autonomisation et la confiance, ce qui signifie que chaque cours se termine avec votre esprit et votre corps en pleine forme. Même si vous n’êtes pas un danseur strict, vous apprécierez The Sculpt Society grâce à ses mouvements simples, faciles et amusants à suivre.
Idéal pour : Revivre vos rêves d’enfant en devenant choriste.
Cost: $19.99 a month Type: Dance cardio, sculpt, yoga and meditation Length: 5 - 50 minutes Required equipment: Mat, hand weights, resistance bands
Aaptiv : les meilleures classes audio
Que vous souhaitiez transformer votre promenade en une course d’un kilomètre ou que vous recherchiez un programme d’entraînement intensif avec des exercices de cardio et de musculation, Aaptiv vous offre tout cela. Particulièrement adapté aux débutants ou à ceux qui cherchent à passer à la vitesse supérieure, ce programme de fitness propose un nombre presque infini de cours.
Aaptiv fait de l’ennui de l’entraînement une chose du passégrâce à ses entraîneurs ridiculement motivants qui vous disent des mots d’encouragement via l’application dès que vous sentez que vous perdez de l’énergie. Grâce au grand nombre d’entraîneurs et à la musique en constante évolution, vous commencerez à découvrir de nouvelles chansons et les enregistrerez instantanément dans votre liste mentale pour votre prochaine séance d’entraînement Aaptiv. Choisissez entre des rythmes pop, de danse électronique, de hip-hop, de rock, de R&B ou de relaxation pour vous assurer que votre entraînement ne se termine que lorsque la musique s’arrête et pas un instant avant.
Idéal pour : Ceux qui ne peuvent pas commencer une journée sans musique de fond.
Cost: $15 a month Type: Running, strength, full body, cardio burn Length: 15 - 60 minutes Required equipment: None
Nike : Le meilleur programme d’entraînement gratuit
En plus de vos baskets, de vos vêtements de sport et de vos bandes de résistance, vous voudrez ajouter l’application d’entraînement de Nike à votre liste d’accessoires indispensables à votre entraînement. Comme tout ce que Nike crée, l’application Nike Training Club est de bonne qualité, durable et conçue pour faire la différence dans le monde du fitness. Mieux encore, elle est gratuite : un stratagème qui la rend plus accessible et qui justifie votre récente dépense pour un nouvel équipement d’entraînement.
La beauté du Nike Training Club réside dans sa polyvalence. Tous les objectifs d’entraînement sont encouragés, qu’ils soient petits ou grands. Des programmes sur plusieurs semaines vous permettront de rester sur la bonne voie, tandis que des cours ponctuels, à la demande, de type studio, vous attendent pour vous motiver davantage. Un guide du bien-être holistique et des conseils en matière de nutrition viendront également compléter vos plans de routine.
Idéal pour : Goûter à un peu de tout au début de votre voyage de remise en forme.
Cost: Free Type: Literally everything you could think of Length: 10 - 60+ minutes Required equipment: None
Apple Fitness+ : le meilleur programme d’entraînement pour les fans d’Apple
Apple Fitness, le nouveau venu dans le domaine des programmes d’entraînement, s’est hissé au sommet de la catégorie avec un programme d’entraînement complet, fonctionnel et motivant qui vous obligera à consulter votre iPhone ou votre Apple Watch chaque jour. La gamification entre en jeu ici, avec une variété de petits anneaux colorés qui se cocheront sur la liste lorsque vous les aurez atteints chaque jour.
Qu’il s’agisse de marcher un certain nombre de pas ou de maintenir votre fréquence cardiaque à un certain niveau, vous téléchargerez l’application pour une utilisation occasionnelle et vous vous retrouverez à faire des tours de votre appartement le soir pour cocher ces petits anneaux une fois pour toutes. Motiver de la meilleure façon possible, cette application est le mélange parfait d’informations et d’inspiration qui permet de progresser rapidement. De l’HIIT au yoga en passant par les exercices de base et de musculation, et avec des plans d’entraînement spécialement conçus pour les débutants, Apple Fitness offre aux amoureux d’Apple un tout nouveau produit à saluer.
Idéal pour : Les amateurs de technologie qui peuvent garder un œil sur leur Apple Watch tout en transpirant.
Cost: $9.99 a month Type: HIIT, strength, core, yoga, etc Length: 10 - 45 minutes Required equipment: Apple product, mat
Barre3 : le meilleur programme d’entraînement de barre
Un noyau fort, une flexibilité accrue, une meilleure stabilité et un meilleur alignement ne sont que quelques-uns des avantages d’une bonne séance de barre. Si vous avez fait le deuil de vos séances hebdomadaires en studio, il est temps de dire bonjour à Barre3, un programme d’entraînement à domicile qui vous fera reconsidérer la nécessité de reprendre des séances en personne à l’avenir.
Le programme en ligne de Barre3 propose deux cours en direct par semaine, ainsi que deux nouvelles sessions à la demande tous les sept jours. Si vous êtes d’humeur à suivre plus de quatre cours par semaine, vous pouvez accéder à l’un des plus de 300 entraînements déjà téléchargés de Barre3 ou participer à l’un de ses défis. En combinant l’entraînement musculaire, le cardio et la pleine conscience, vous terminerez votre dernière journée du défi de 30 jours de Barre3 avec un sentiment renouvelé d’accomplissement.
Idéal pour : Se rapprocher de ces membres dignes d’une ballerine après chaque séance d’entraînement.
Cost: $16.58 a month Type: Barre, strength, core Length: 10 - 60 minutes Required equipment: Mat, dumbbells occasionally
Daily Burn : le meilleur programme d’entraînement pour la variété
Le défi de Daily Burn dépasse de loin la sensation de battement de cœur, de transpiration et de respiration haletante que l’on ressent à la fin de chaque séance d’entraînement. Non, le défi est de décider lequel des milliers d’exercices faire en premier. Un brillant élan de motivation pour tous ceux qui se lassent souvent de la même routine de fitness, il y a littéralement plus d’entraînements en ligne sur Daily Burn que vous ne pourrez jamais espérer en faire.
Ce qui, en soi, est un véritable défi. Appuyez sur les séances d’entraînement en groupe ou sur les séances individuelles et laissez votre corps s’étirer grâce aux pilates, à la musculation, au kickboxing, à la musculation, au yoga, etc. Les séances d’assouplissement et d’étirement vous soulageront de tout symptôme de DOMS après une journée de cardio intense et les catégories destinées aux débutants vous encourageront également à sortir de votre routine habituelle. Un portail d’objectifs hebdomadaires vous permet de vérifier que vous restez cohérent avec vos défis.
Le meilleur pour : Ceux qui vivent selon le mantra « la variété est l’épice de la vie ».
Cost: $14.95 a month Type: Running, yoga, HIIT Length: 10 - 60 minutes Required equipment: None
Peloton : Le meilleur programme d’entraînement en spinning
Il est fort probable que vous ayez déjà au moins un ami qui ne tarit pas d’éloges sur Peloton. Et vous vous êtes peut-être demandé comment un vélo stationnaire pouvait avoir autant de fans, mais une fois que vous aurez expérimenté la méthode Peloton, vous serez tout aussi accro. Peloton vous motivera, vous donnera de l’énergie et vous incitera à pédaler plus vite et plus fort au fil des mois. Bientôt, vous vous surprendrez à prendre la place de cet ami.
Et si Peloton est réputé pour ses cours de spinning, l’application propose bien d’autres activités. Ainsi, si vous avez besoin de faire une pause, vous pouvez participer à des cours de musculation, de yoga, de course en plein air ou de bootcamp. Lorsque vous avez terminé, participez à un cours de stretching ou de méditation. Au bout d’un moment, non seulement vous intégrerez les cours Peloton dans votre routine quotidienne, mais vous les attendrez aussi avec impatience.
Idéal pour : Montrer fièrement ces cuisses d’acier.
Cost: $12.99 a month Type: Mostly spinning but also strength, yoga, running Length: 15 - 60 minutes Required equipment: Peloton bike
Tonal : Le meilleur programme d’entraînement de musculation
Tonal élimine le stress des séances d’entraînement grâce à des programmes personnalisés conçus spécialement pour vous. Ou, si vous êtes à l’autre bout du spectre et que vous savez exactement ce que vous voulez travailler aujourd’hui, vous pouvez formuler votre propre plan personnalisé et cocher chaque mouvement à mesure que vous le terminez. Conçu pour l’entraînement musculaire, c’est le meilleur programme de fitness pour tous ceux qui souhaitent soulever des poids plus lourds, s’accroupir plus profondément et tirer plus loin.
Choisissez vos mouvements, séries, répétitions et même les modes de poids dynamiques au début de chaque routine et sentez-vous infiniment motivé lorsque vous réalisez chaque série. Mais ne vous laissez pas décourager si vous rêvez de musculation mais que vous n’en connaissez pas tous les tenants et aboutissants : Tonal peut également suggérer différents poids et mouvements dans son programme Free Lift, qui vous permet de choisir chaque mouvement au fur et à mesure, tout en profitant de l’IA de Tonal pour suggérer des poids et suivre vos progrès.
Idéal pour : Devenir un pro du fitness sans quitter la maison.
Cost: $149 a month Type: Mostly strength based Length: Customisable Required equipment: Tonal system & smart accessories
Miroir : Le meilleur programme d’entraînement avec retour d’information en temps réel
Soyons honnêtes, à part les selfies occasionnels en salle de gym ou la vérification de votre forme, personne n’a vraiment envie de se regarder dans le miroir pendant l’entraînement. Les expressions accroupies et les joues rouges devraient être réservées aux personnes qui ont le malheur de s’entraîner en même temps. Mais l’application Mirror va prendre toutes ces illusions et les transformer en quelque chose de non seulement bénéfique mais aussi impératif pour les entraînements futurs.
Connu comme le la salle de gym domestique presque invisibleMirror fonctionne en combinant une technologie de caméra avancée et ses propres algorithmes pour vous guider dans votre entraînement. Des instructeurs experts, dont le célèbre entraîneur invité Tracy Anderson, vous donnent leur avis en direct pendant que vous vous entraînez, vous aidant ainsi à atteindre vos objectifs en toute sécurité depuis chez vous. Si c’est l’inévitable compétitivité de la salle de sport qui vous motive, rejoignez l’un des cours collectifs de Mirror pour vous mesurer aux autres. Et, une fois que vous avez terminé, vérifiez vos résultats dans le tableau de bord des performances qui apparaît comme par magie sur l’écran/miroir.
Idéal pour : Se retrouver à attendre accidentellement un retour d’information la prochaine fois que vous vous regarderez dans le vrai miroir de la salle de sport.
Cost: $42 a month Type: A variety of workouts including dance, boxing, yoga, cardio, and strength Length: 5-60 minutes Required equipment: The Mirror
Guide d’achat des programmes d’entraînement
L’un des avantages des programmes d’entraînement à domicile est qu’ils sont généralement conçus sans équipement. Pour la plupart des programmes, vous n’aurez besoin que d’un tapis et peut-être d’haltères ou de petits poids pour effectuer chaque exercice.
Il peut également être utile d’investir dans des vêtements de sport de qualité, une paire de baskets ou de chaussures d’entraînement et une bouteille d’eau élégante pour être sûr d’être à la hauteur pendant que vous transpirez.
Avant de commencer un nouveau programme, assurez-vous de consacrer un peu d’espace à vos fentes, répétitions ou autres mouvements, ce qui vous aidera également à mettre votre cerveau dans la zone avant le début de chaque cours.
Vous cherchez des moyens de transpirer un peu plus intelligemment ?
Un défi d’entraînement vous permettra de rester motivé et sur la bonne voie grâce à des contrôles réguliers de vos progrès. Ou bien, inscrivez-vous à un nouveau programme d’entraînement avec un ami, afin de vous garder mutuellement en ligne lorsque l’idée de faire la grasse matinée semble plus attrayante qu’une séance de cardio.
Essayez de trouver un exercice que vous aimez : qu’il s’agisse de musculation, de course à pied, de yoga, de danse cardio ou de barre. Le but est de faire en sorte que votre routine d’entraînement devienne quelque chose que vous attendez avec impatience plutôt que de vous contenter de le faire de force..
Et, cela va sans dire, assurez-vous de consacrer du temps à l’échauffement et au refroidissement avant et après vos séances d’entraînement. La dernière chose dont vous avez besoin est la menace d’un DOMS qui vous empêcherait d’attaquer la séance du lendemain.
Questions fréquemment posées sur les programmes d’entraînement
La meilleure application d’entraînement est FitOn. Elle combine une infinité d’entraînements gratuits avec des instructeurs motivants, des rappels quotidiens et des conseils nutritionnels.
Certains des meilleurs programmes d’entraînement gratuits sont proposés par FitOn et Nike. Qu’il s’agisse d’exercices pour débutants ou d’entraînements plus avancés, ces applications de fitness gratuites vous permettent d’explorer de nouvelles routines, sans carte de crédit.
Certains des meilleurs entraînements à la demande sont proposés par Axle, Tempo Fit, P.volve et FitOn. Ils sont conçus pour répondre à vos objectifs spécifiques de #fitness et proposent une bibliothèque d’entraînements parmi lesquels vous pouvez choisir.